[...] upycham na siłe do posiłków, nie wiem czy dobrze. Trening dzisiejszy to 40 minut orbitrek, 30 minut przy pulsie okolo 140 , a reszta zmienny 140/165. około 400 kcal. Co do treningu na orbitreku to nadal nie wiem czy lepiej godzina przy pulsie 120-130 czy lepiej kręcić na wyższych obrotach za to krócej. Jutro siłowy i już nie mogę się doczekać [...]
[...] byłam akurat sama, więc otworzyłam okno i całkiem rześko się zrobiło, ale już RDL musiałam robić w sali "dla panów" tam ciepło i duszno, czułam się jak w saunie, gdybym cały trening musiała w takich warunkach robić byłoby ciężko. Przez to wypady wydawały mi się łatwiejsze, a przy RDL umierałam 5. Tu już podkręciłam tempo na maxa, starałam się nie [...]
PODSUMOWANIE 8 TYGODNI Patrząc wstecz stwierdzam, że treningowo to były najcięższe 8 tygodni. Ani w Kiju i Marchewce, ani w Przemianach nie miałam takiego wycisku. Nie znaczy, że wtedy obijałam się %-)– po prostu były to inne treningi, inaczej rozłożone, no i nie było codziennego aero – na dodatek robionego przed treningiem siłowym. Zarys [...]
[...] - 40kg 5a. Odwrotne wypady 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 5b. Wejście na stopień 4kg - 4kg - 4kg - 4kg Czas: 59 min. 8-) + mobilizacja barków i łopatek No w trakcie tego treningu to czuję, że żyję. Chciałam pod aero podciągnąć biegówki, no ale jednak się zmobilizowałam do orbiterka :-)) Obciążenia minimalnie mniejsze niż te na których [...]
Dzień 51 - trening SPLIT, nogi + barki Nie pisałem przez ostatnie dwa dni, dieta trzymana tylko w 50% ponieważ nie miałem apetytu zjeść tego, co miałem zaplanowane. Za to coś mnie mocno przeczyściło. 8:00 - Płatki owsiane pół dużej michy, mleko 250ml, rodzynki 50g, 2 jajka 11:00 - bułka z serem i szynką i pomidorem 13:00 - płatki owsiane z dużą [...]
[...] wiec,objasnie kilka spraw apropo Diety,Treningu i Regeneracji tak,aby wszystcy zrozumieli. A wiec Trening: -jest troche nietypowy pod wzgledem powtorzen,przypomina bardziej trening na rzezbe co do powtorzen,a co do ciezarow przypomina trening na mase. Dlaczego wlasnie tak? Po przeczytaniu WIELU artykulow na forum,jak i w dziale Treca tak i w [...]
trening nóg i pleców sam układałeś? a trening łap chyba komuś innemu Puma układał nie? Chodzi mi o to, że jak sam widzisz w jego treningach są SS, serie łączone itd. Proponowałbym Ci sobie ułożyć plany na nogi i plecy i zawrzeć w nich również te metody treningowe:p Super bodziec do hipertrofii ponoć.Taka tylko sugestia, ale zrobisz jak chcesz... [...]
dzisiaj byl trening klatki +nogi zrobione lajtowo zeby nie przesadzic klatka poszla silowo dzisiaj wyciskanie na lawce poziomej 35kgx10,60x5,70x3,80x2,90x1 i 100kg ..niestety zabraklo troche wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa do gory 22kgx10,22kgx10 Nogi tez tak lajtowo wypychanie na suwnicy 80kgx10,100x10,140x10,180x8,200x8,220x6 [...]
PONIEDZIAŁEK Troszkę mi się dziś na trening iść nie chciało. U mnie zmiana pogody. W końcu jakiś deszcz. Na szczęście już po pierwszym ćwiczeniu zapomniałam o moim "niechceniu" i wyszedł trening petarda. TRENING B 1. PP 10kgx 50/ 12,5kg x 40/ 15kgx 27/ 17kgx 15 2. wznosy sztangielek bokiem 1kg x 15/ 2,25 x 12/ x 10 3a. przysiad przedni [...]
niedługo będzie trzeba poszukać :D wypisek nie było ze względu na natłok pracy i obowiązków, ale nadrabiam dziś :) 04.12.2014r dzień treningowy Pobudka znów o 4:30, mam dość wstawania tak wcześnie - niby praca do 14 ale jednak człowiek wymęczony. Trenowałem dziś klatkę i biceps, miałem zrobić jeszcze 30min aerobów ale po całym tygodniu nogi mi [...]
[...] ale w miarę czysto. Bez pączków w tym roku niestety Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Kreatyna 5g po treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) GABA 2caps przed spaniem Trening: NOGI Ten [...]
[...] już żartuję, że chyba mój los szykuję mi jakąś niespodziankę związaną z placówką, gdzie chodzę do lekarzy albo mam na sobie jakiś zły urok :-D . Przez tę dni nie byłam na treningu. Sięgam do różnych sposobów, nie tylko po konwencjonalnych ;-] Na dzień dzisiejszy rana dobrze się goi, temperatury nie mam, a w porównaniu z ręką myślę że jeszcze [...]
[...] Robiłam je na nogi razem z mc oraz przysiadem plie. Reverse Hyper Extensions robiłam na piłce, ale nie lubiłam tego ćwiczenia, bo uczucie, które mu towarzyszyło nie było "bólem konstruktywnym". Teraz mam jeszcze bardziej namieszane, bo Ty polecasz swój trening (dość zaawansowany), a Saida trening zupełnie dla początkujących. I co teraz?:)
[...] zauważyłam, że źle robię mc. Ten, który wstawiam, jest już po pewnych korektach, ale wg mnie dalej coś nie gra. Zdecydowanie nie jest to moje ćwiczenie@@-) Zrobiłam też dziś trening na pupę, bez obciążenia: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce [...]
[...] 3 serie, 8-12 powt. 6. BRZUCH: Kółko - 3 serie, 10 - 20 powt. Uwaga: mozesz nie miec sily na brzuch juz po cw. od 1 do 5 wiec jak nie bedziesz sie czul na silach spokojnie trening brzucha mozesz opuscic - on i tak pracowal na maxa wczesniej. SIŁOWNIA -II TRENING 1. NOGI: Wykroki - 5 serii, 8-12 powt. na kazda noge 2. KLATA: Wyciskanie lezac na [...]
[...] na pewno się trochę odwodniłem, widzę to po wadze. -2kg... Jutro nie wezmę witamin i zobaczę czy będzie lepiej, w każdym razie zmierzam ku lepszemu. Dzisiaj już skocze na trening. Posiłki które pomogły mi przetrwać w ciężkiej gorączce: Kanapeczki z czosnkiem. Czosnek to extra sprawa na przeziębienie. Mleko z miodem + polipirynka i do [...]
[...] tłuszczu... 3 Posiłek 200g chleba żytniego + 10ml oliwa + 200g dorsz polarny w panierce. Miałem takiego smaka na panierkę, że musiałem przyczitować Creashot przed treningiem standardowo. Żałuje że tak mało go kupiłem. Tylko 20 kilka saszetek, licząc że będę go brał tylko przed treningiem. Jako dopalacz przed treningiem się nie [...]
[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)
